Hábitos saludables CURSO COMPLETO

60,00 €

Duración: 4 sesiones online en directo de 3 horas (12 horas en total).
Plazas disponibles: mínimo 8 y máximo 20 personas.
Qué necesitas: una pantalla con conexión a internet y cámara (por favor, es muy frío hablar a una pantalla sin que os pueda ver).
Fecha: próximamente.

INCLUYE:

Módulo 1: Circuito hedónico de recompensa + ritmos circadianos + sueño
1 sesión de 3 horas

• Nuestras necesidades básicas y las consecuencias de no satisfacerlas.  • Coherencia fisiológica para conseguir y mantener la salud.  • Ritmos circadianos.  • La importancia del descanso nocturno.  • Principales problemas con el sueño.  • Intervenciones para conseguir un sueño reparador.

¿Me falta energía? ¿Tiendo a la tristeza o a la irritabilidad? ¿A menudo nos caen pesados los alimentos? ¿Me cuesta concentrarme? ¿Me cuesta dormir? ¿Llego a la noche con ansiedad? ¿Me duermo pero me despierto y me desvelo? ¿Qué pasa cuando satisfago una necesidad con lo que no corresponde? ¿Pueden estar colaborando mis hábitos en todo esto? ¿Qué necesitamos para conseguir y mantener la salud? ¿Qué tenemos que tener en cuenta para tener un sueño reparador? ¿Cuáles son los principales problemas relacionados con el descanso nocturno y qué podemos hacer para minimizarlos / evitarlos? ¿Cómo funcionan las fases del sueño? ¿Qué son los ritmos circadianos?

Módulo 2: Alimentación saludable I
1 sesión de 3 horas

• Mitos y falsas creencias sobre alimentación.  • Contexto alimentario y biorritmos.  • Qué significa comer bien.  • No solo es lo que ponemos en el plato: cantidad, calidad, frecuencia…  • Pinceladas sobre las peculiaridades debidas a la ciclicidad en la mujer.

¿Sabemos realmente qué significa comer bien?¿Cuáles son los problemas más frecuentes relacionados con la alimentación? ¿Aportamos a través de la alimentación la energía y los nutrientes que necesitamos? ¿Comemos suficiente? ¿Mi estrés afecta al modo de alimentarme? ¿Y la forma de alimentarme al estrés? ¿Picoteamos constantemente? ¿Comemos con hambre? ¿Comemos con ansiedad? ¿Controlo, controlo, controlo…hasta que me descontrolo? ¿Digiero adecuadamente los alimentos? ¿Mi energía se desploma después de comer? La mujeres en edad fértil, ¿estamos respetando nuestra naturaleza cíclica?

Módulo 3: Alimentación saludable II
1 sesión de 3 horas

• Alimentos saludables.  • Intervenciones y cocinados saludables.  • La alimentación saludable comienza con la cesta de la compra.  • Revisión de procesados y ultraprocesados. Etiquetado.

¿De qué tiene que formarse fundamentalmente nuestra dieta? ¿Cómo suficiente fibra? ¿Y proteína? ¿Y fruta? ¿Cuánta sal tengo que comer? ¿Sabemos leer una etiqueta? ¿Distinguimos por el envase cuando un alimento es saludable o no tanto?

Módulo 4: Hidratación y actividad física
1 sesión de 3 horas

• Qué significa estar bien hidratados.  • Sobre la ingesta de agua.  • Otras bebidas: energéticas, refrescos, alcohol …  • Qué relación tenemos con los estimulantes (café, té)  • Un vistazo a la orina.  • La importancia de cuidar nuestros músculos (¡y huesos!).  • Impacto hormonal, metabólico, inmunitario, emocional…  • Pinceladas sobre las peculiaridades debidas a la ciclicidad en la mujer.

¿Nos hidratamos adecuadamente? ¿Siento sed? ¿Qué bebo para hidratarme? ¿Necesito café “para ser persona”? ¿Necesito estimulantes para seguir tirando? ¿Cómo es mi orina? ¿Hay molestias asociadas a ella? ¿Me despierta por la noche la necesidad de orinar? ¿Cuántos tiempo nos movemos al día? ¿Por qué es tan importante la actividad física? ¿Qué efectos tiene el sedentarismo? ¿Qué aporta para mi salud el ejercicio físico?

PDF resumen del curso al finalizar

Si tienes dudas o necesitas información más detallada, no dudes en contactar conmigo (enlace a https://www.comopiensocomo.com/contacto/).

Reserva ahora

Realiza tu reserva de forma rápida y segura. Este proceso te permitirá confirmar tu plaza y asegurar tu acceso al servicio o formación seleccionada.

Personas que han hecho formaciones conmigo comentan

“Me has dejado alucinada. Tus conocimientos, cómo hablas de los neurotransmisores y de las hormonas, qué presentaciones tan bonitas y atractivas, cómo comunicas. Es el mejor curso que he hecho en el CEP en mi vida. Gracias. Yo ya he empezado a practicar y voy contando a mis familiares y amigos cositas, gracias, de verdad, gracias.”

Begoña Calderón, formación en centros de profesorado (CEP Cantabria)

“El curso me ha resultado práctico e interesante en cuanto al contenido. La ponente muy cercana y clara en su exposición. Las sesiones han sido muy amenas y motivadoras para plantearse rutinas y hábitos saludables a partir de los conocimientos adquiridos. Lo recomiendo totalmente, e intentaré asistir si hay nuevas convocatorias.”

Anónimo, formación en centros de profesorado (CEP Cantabria)

“Me ha encantado el curso. Yo ya venía de haberme formado anteriormente en hábitos saludables y me ha gustado mucho la forma de exponerlo. Ha sido más nuevo para mí el tema hormonal y me interesaría seguir aprendido más. Ojalá más cursos contigo o que hubiera durado más.”

Soledad Barreda, formación en centros de profesorado (CEP Cantabria)

“Como comentario tan solo agradecerte la enorme ventana que nos has abierto en cuanto a hábitos saludables. Ha sido increíble en todos los sentidos, tanto en cantidad como en la calidad de la información y en tu forma extraordinaria de trasmitirla, y siempre con esa naturalidad y cercanía que rodean tus exposiciones.”

Anónimo, formación en centros de profesorado (CEP Cantabria)

“Es una gran comunicadora. Es contagiosa la pasión con la que nos trasmite la información. A pesar de no hacer descanso durante el curso, se pasa el tiempo sin darte cuenta.”